9 najboljih izvora hranjivih tvari potrebnih tijelu

Najbolji izvori hranjivih tvari potrebnih tijelu, mnogi se nalaze u voću i povrću. Međutim, da biste dobili uravnoteženu prehranu, također se savjetuje da konzumirate dovoljno mesa, žitarica i vode. Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima pomoći će vašem tijelu da pravilno obavlja svoje funkcije i smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Zapamtite, nedostatak prehrane nije stvar mršavosti ili debljine. Svatko treba u potpunosti zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe, bez obzira na težinu.

Najbolji izvor prehrane za tijelo

Kada je u pitanju zdrava hrana ili najbolji izvori prehrane za tijelo, voće i povrće su uvijek odgovor.

Doista, oboje su vrlo važni za zdravlje. Međutim, postoji nekoliko drugih prehrambenih potreba koje se ponekad ne mogu zadovoljiti ako jedete samo voće i povrće. Evo nekih od najboljih izvora hranjivih tvari potrebnih tijelu. Povrće i voće mogu biti najbolji izvor prehrane za tijelo

1. Povrće i voće

Povrće i voće prirodni su izvori vitamina i minerala, posebno folata, vitamina C i kalija. Konzumacijom oba, dobit ćete i unos vlakana koja su zdrava za probavu i smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Ne samo to. Povrće i voće također mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Redovitim jedenjem povrća i voća možete živjeti zdravo i uravnoteženo.

2. Gljive

Mnogi ne znaju da su gljive vrlo dobra hrana za sprječavanje raka. Ova se sposobnost dobiva iz sadržaja minerala protiv raka koji se zove selen. Osim toga, gljive su također niskokalorične, što ih čini savršenim za dodavanje raznim namirnicama, uključujući pržene krumpiriće i juhe. I ne samo to, gljive su izvor prirodnog vitamina D za tijelo. Minerali kao što su bakar i kalij, koji su široko dostupni u gljivama, hranjive su tvari potrebne za održavanje funkcije živaca, proizvodnju crvenih krvnih stanica i normalan srčani ritam.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su jedan od najboljih izvora hranjivih tvari za tijelo. Iako male veličine, ovaj izvor hrane bogat je vlaknima i bogat proteinima i malo masti. Orašasti plodovi također sadrže hranjive tvari i fitonutrijente, koji mogu zaštititi tijelo od raznih opasnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, do raka. Naravno, gore navedene prednosti možete postići samo ako jedete zdrave prerađene orašaste plodove. Grčki jogurt sadrži probiotike pa je dobar izvor prehrane za tijelo

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži proteine, kalij, kalcij i probiotike koji su vrlo dobri za zdravlje. Hranjive tvari u jogurtu mogu pomoći u održavanju probavnog zdravlja, izgradnji jakih kostiju i jačanju imunološkog sustava. Grčki jogurt se malo razlikuje od običnog jer je ovaj tip gušće konzistencije. Niži je sadržaj natrija ili soli, kao i količina ugljikohidrata.

5. Batat

Batat je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, pogotovo kada se jede s kožom. Ovi gomolji su bogati kalijem koji je vrlo dobar za održavanje zdravlja srca i vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju. Iako je slatkog okusa, batat ne sadrži masnoće i kolesterol. Broj kalorija je također nizak. Stoga je ova hrana prikladna za sve vas koji živite zdravim načinom života. Također pročitajte:Hrana i pića koja mogu učiniti kožu blistavom

6. Jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora proteina koje možete konzumirati. Ovaj nutrijent je vrlo važan za ispunjavanje jer je potreban gotovo svim dijelovima tijela uključujući kožu, kosu, kosti. Tijelo treba proteine ​​za pravilno funkcioniranje. Jer, protein također igra ulogu u stvaranju hormona, antitijela i drugih važnih funkcija. Životinjsko meso kao što je piletina dobar je izvor prehrane za tijelo

7. Životinjsko meso

Životinjsko meso također može biti dobar izvor proteina za tijelo. Piletina, na primjer. Osim što su bogata proteinima, pileća prsa imaju i malo masnoća, pa su dobra za one od vas koji žele održati težinu. U međuvremenu, meso morske ribe može biti izvor omega-3 masnih kiselina koje su dobre za zdravlje mozga i srca.

8. Kravlje mlijeko

Kravlje mlijeko jedno je od napitaka s najbogatijim hranjivim tvarima. Osim što je bogato kalcijem i dobro za kosti, kravlje mlijeko može biti i izvor proteina, minerala i vitamina. Protein sirutke, jedan od proteina koji se nalazi u kravljem mlijeku, čak može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju stresa. Ovaj protein je također potreban za rast i održavanje mišićne mase. Čaša mlijeka također sadrži vitamin B12, vitamin B2, minerale kalcija i fosfora koji su potrebni za zdravo tijelo.

9. Žitarice

Žitarice, poput cjelovitih žitarica, namirnice su bogate vlaknima, niske masnoće i mogu se koristiti kao izvor složenih ugljikohidrata, za koje se zna da su zdraviji od jednostavnih ugljikohidrata kao što je bijela riža. Kada jedete prerađene cjelovite žitarice ili druge žitarice, duže ćete se osjećati siti, tako da se vaš unos kalorija može neizravno smanjiti, a težina održati. Osim pšenice, primjeri dobrih žitarica za jelo su zob, ječam i kvinoja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Najbolji izvori hranjivih tvari potrebnih tijelu nalaze se u povrću, voću, do batata i mesa. Kako biste izvukli maksimalnu korist od ove zdrave hrane, morate je jesti na uravnotežen način. Ako želite saznati više o izvorima zdrave hrane kao i o prehrani i dobroj prehrani tijela, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.