Ne svjesni toga, hrana koju često konzumiramo može dovesti do debljanja i rizika od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Hrana koja vas deblja obično je sačinjena od visokog sadržaja šećera i masti, a okusu je doista teško odoljeti. Koje su to namirnice? Pogledajte članak u nastavku kako biste vidjeli neke od ukusnih namirnica koje često konzumirate i koje mogu izazvati debljanje. [[Povezani članak]]
Popis namirnica od kojih se debljate
Hrana koja stvara masnoću obično je sinonim za masnu hranu i ima visoku razinu ugljikohidrata. Kako biste spriječili debljanje i pretilost, možete smanjiti popis namirnica koje vas debljaju:
1. Soda
Slatki gazirani napitci možda su najmasnija pića. Također smo ranjivi na pijenje jer je dostupan u raznim dijelovima grada, uključujući trgovine brze hrane.
Soda ima tendenciju da potakne debljanje. Slatka pića kao što je soda ne daju tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne. Ovaj napitak također doprinosi visokim kalorijama pa postoji rizik od debljanja. Razne studije su pokazale da su ljudi koji često piju gazirana pića skloniji debljanju od onih koji ga ne piju.
2. Kava sa šećerom
Pijuckanje suvremene kave koja trenutno buja možda je mnogima postala navika. Međutim, važno je zapamtiti da kava sa šećerom ili sirupom može izazvati debljanje. Kava je zapravo zdravo piće. Problem je naravno šećer u ovim kavama.
3. Sladoled
Neki sladoledni proizvodi imaju visok udio šećera i masti. Sa svojim prestižem kao desert, sladoled može povećati unos kalorija koji konzumirate. Stoga, konzumiranje sladoleda smije se koristiti kao međuobrok samo s vremena na vrijeme.
Sladoled se preporučuje konzumirati u određeno vrijeme, a za odabir zdravijeg sladoleda savjetujemo vam da potražite proizvode koji sadrže manje od 15 grama šećera po porciji. Također obratite pozornost na broj kalorija u svakoj porciji.
4. Krafne i kolači
Kolači i krafne obično imaju mnogo šećera. Isto vrijedi i za rafinirane ugljikohidrate i dodane masti. Zbog ovog sadržaja, kolači i krafne često su visokokalorični i postaju jedna od namirnica zbog kojih se debljate. Kao i sladoled, torte i krafne treba koristiti kao povremeni međuobrok. Birajte krafne s malim porcijama.
5. Pomfrit
Doista je teško odbiti paket pomfrita, bilo da se radi o restoranima brze hrane do onih koji se prodaju u kolicima uz cestu. Međutim, kao što ste možda primijetili, pomfrit je jedna od namirnica koja uzrokuje debljanje zbog visokog udjela kalorija. Neki gotovi pomfrit također su bogati masnoćom i soli, pa je dobro ograničiti konzumaciju pomfrita. Preporuča se sama prerada krumpira, jer ima raznih prednosti krumpira. Najzdravija tehnika kuhanja je kuhati ili peći.
6. Čokoladno mlijeko
Različiti aromatizirani mliječni proizvodi, uključujući arome čokolade, prepuni su dodanog šećera i masti. Odnosno, kalorije također imaju tendenciju da budu visoke pa morate ograničiti konzumaciju ovog pića. Također često pijemo čokoladno mlijeko ne vodeći računa o porciji, pa se ono aktivira
prejedanje. Umjesto da pijete mliječnu čokoladu, savjetuje se da konzumirate cjelovitu crnu čokoladu. Jer, tamna čokolada ima razne prednosti poput zdravlja srca i funkcije mozga.
7. Pakirani voćni sok
Voćni sok se često smatra zdravim pićem. Međutim, ako obratite pažnju, postoji mnogo marki pakiranih voćnih sokova čiji je sadržaj šećera sličan gaziranim pićima. Prekomjerna konzumacija voćnih sokova također je povezana s pretilošću, osobito kod djece. Ako se želite hraniti plodovima, preporuča se njihova direktna konzumacija. Želite li sami napraviti voćni sok kod kuće, pazite da ne pijete više od 150 ml dnevno.
8. Pizza
Pizza je jedna od namirnica koje sadrže ugljikohidrate koji vas debljaju. Ukusnog je okusa, ali pizza je bogata mastima, kalorijama i rafiniranim ugljikohidratima. Ako baš volite pizzu, pokušajte kupiti pizzu od cjelovitog pšeničnog tijesta i opremljenu povrćem. Ako je potrebno, sami napravite pizzu kod kuće.
9. Riža
Riža je jedna od osnovnih namirnica Indonežana od koje možete brzo udebljati. U 100 grama riže sadrži 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata. Svakodnevno jedenje riže pomoći će vam da brzo dobijete na težini. Pogotovo ako se riža konzumira s raznim drugim prilozima, pa će se kalorije koje ulaze povećati.
10. Crveno meso
Meso je također jedna od namirnica koje doprinose visokim kalorijama debljanju. To je zato što meso sadrži masnoće koje tijelu mogu pridonijeti dodatnim kalorijama. Osim toga, crveno meso također osigurava puno proteina i aminokiselina potrebnih za poticanje sinteze mišićnih proteina i povećanje mišićnog tkiva.
11. Kikiriki
Ostala hrana koja vas deblja su orašasti plodovi. U 100 grama badema, na primjer, ima 21 gram proteina, 49 grama masti i 575 kalorija. Da biste se udebljali, orašaste plodove možete jesti s raznim pripravcima, od maslaca od kikirikija, prženog kikirikija, kuhanog kikirikija, do druge prerađene hrane od kikirikija.
12. Razna prerađena hrana
U ovom zahtjevnom dobu skloni smo konzumiranju prerađene hrane, od žitarica, sira, mlijeka, kolača, čipsa i grickalica, do smrznute hrane. Iako čini život lakšim, mnoga prerađena hrana svrstava se u namirnice od kojih se debljate. Pazite da uvijek obratite pažnju na oznake hrane na pakiranoj hrani koju kupujete, uključujući informacije o nutritivnim vrijednostima i sastavima.
Također pročitajte: Vrste zdrave i ukusne hrane za debljanjePopis voća od kojeg se debljate
Hrana koja stvara masnoću ne dolazi samo iz grickalica s visokim sadržajem šećera, već može doći i iz voća. Nemojte birati pogrešne namirnice koje brzo masnoću, voće s dovoljno kalorija može biti rješenje. Evo popisa voća od kojeg se debljate i možete ga isprobati kod kuće:
1. Sušeno voće
Suho voće poput grožđica ima veći broj kalorija od svježeg voća. Poznato je da jedna čaša sušenog voća ima 5-8 puta više kalorija od jedne čaše svježeg voća. Možete pokušati jesti razno sušeno voće ako se želite brzo udebljati, ali pripazite da ga ne jedete pretjerano kako se razina šećera u krvi ne bi znatno povećala.
2. Banana
Prema istraživanju NCBI-a, tvrdi se da banane značajno povećavaju težinu ako se redovito konzumiraju. To je zato što svakih 100 grama banane sadrži oko 97 kalorija, što je broj za koji se može reći da je visok. Osim toga, banane sadrže i druge hranjive tvari poput fosfora koji je koristan za snagu mišića i kalija kao regulatora krvnog tlaka.
3. Avokado
Avokado je jedna od najpopularnijih vrsta voća. Ne samo zato što je ukusnog okusa, avokado ima i dovoljno visok broj kalorija za debljanje, dosežući 168 kalorija na 100 grama.
4. Durian
Durian je također uključen u vrstu hrane koja stvara masnoću. To je zato što durian voće sadrži oko 3,9 grama i 28,8 grama ugljikohidrata na svakih 100 grama. Osim što može debljati tijelo, durian sadrži i fosfor koji je koristan za obranu od slobodnih radikala.
5. Mango
Mango sadrži niz tvari potrebnih tijelu za debljanje tijela. Na svakih 100 grama manga naći ćete najmanje 70 kalorija, dok za ugljikohidrate doseže 16,5 grama. Osim toga, visok udio šećera u mangu također je jedan od razloga zašto je ovo voće korisno za povećanje tjelesne mase. Pazite da mango ne konzumirate previše kako ne bi negativno utjecali na vaše zdravlje. Budući da visoke razine šećera u njemu također mogu uzrokovati dijabetes i pretilost.
Također pročitajte: Vrste voća za debljanje da biste se brzo udebljaliBilješke iz SehatQ-a
Važno je zapamtiti da se pretilost može pojaviti ako su kalorije koje unosimo veće od sagorjenih. Budući da gore navedene namirnice koje stvaraju masnoće imaju visoku količinu kalorija, savjetujemo vam da ih jedete u određeno vrijeme, a ne kao redovitu konzumaciju. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o popisu namirnica koje uzrokuju masnoću, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Soda ima tendenciju da potakne debljanje. Slatka pića kao što je soda ne daju tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne. Ovaj napitak također doprinosi visokim kalorijama pa postoji rizik od debljanja. Razne studije su pokazale da su ljudi koji često piju gazirana pića skloniji debljanju od onih koji ga ne piju. 
Sladoled se preporučuje konzumirati u određeno vrijeme, a za odabir zdravijeg sladoleda savjetujemo vam da potražite proizvode koji sadrže manje od 15 grama šećera po porciji. Također obratite pozornost na broj kalorija u svakoj porciji. 
