Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba odraslih. Obično je uzrok uglavnom sjedenje, nepravilan položaj sjedenja, nedostatak vježbe i padanje. Oblozi s ledom ili toplom vodom mogu pomoći u smanjenju nelagode, ali možete isprobati i refleksoterapiju. Međutim, prije početka, unaprijed znajte točku refleksije za bol u leđima kako bi tretman koji radite bio učinkovitiji.
Može li se bol u leđima liječiti refleksologijom?
Studija koju je provelo Sveučilište u Miamiju napisano u International Journal of Neuroscience pokazalo je da masaža može smanjiti bolove u leđima, depresiju, anksioznost i poboljšati kvalitetu sna. Sudionici studije također su pokazali više razine hormona serotonina i dopamina. To su rekli i istraživači sa Sveučilišta Michigan. Tehnike akupresure koje se rade same mogu smanjiti razinu boli u stražnjem dijelu leđa. Akupresura je slična akupunkturi, ali ne koristi igle, već koristi prste, palčeve ili alate za masažu određenih točaka. Journal of Pain Medicine proveo je istraživanje na 67 osoba s kroničnom križoboljom i podijelio sudionike studije u tri skupine. Grupe su primale različite tretmane, i to skupina koja je koristila relaksirajuću akupresuru, stimulirajuću akupresuru, a skupina je slijedila metodu liječenja koju je propisao liječnik. Dvije grupe koje su podvrgnute akupresuri masirale su određene točke na tijelu u trajanju od 30 minuta dnevno tijekom 6 tjedana. Kao rezultat toga, skupina koja je koristila tretmane akupresure doživjela je poboljšanje svog stanja i osjećala se bolje nakon 6 tjedana. Mnogi ljudi kažu da je akupresura ili refleksologija najsigurniji način za ublažavanje bolova u leđima, leđima i vratu. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjele prednosti akupresure. Međutim, nedostatak nuspojava čini akupresuru privlačnom opcijom za one koji traže tretmane niskog rizika. Obavještavajte svog liječnika kada razmišljate o akupresuri kao liječenju bolova u leđima. To je kako bi se spriječile rijetke interakcije s drugim tretmanima.
Refleksna točka boli u leđima
U nastavku su neke točke refleksije za bol u leđima:
- Slezena (slezena) 6 : nalazi se na unutarnjoj strani stopala, neposredno iznad gležnja. Ova točka je usmjerena na smanjenje boli u zdjelici, umora ili problema sa spavanjem.
- Želudac 36 : nalazi se četiri prsta širine ispod čašice koljena. Ova točka može pomoći u smanjenju stresa i umora.
- Debelo crijevo 6 : nalazi se na vrhu mišića gdje se spajaju palac i kažiprst. Ova točka može pomoći u smanjenju glavobolje, bolova u vratu i stresa.
- Perikard 6 : nalazi se u širini tri prsta na unutarnjoj strani zapešća. Masaža u ovom trenutku može ublažiti glavobolju.
- Žučni mjehur (žučni mjehur) 21 : nalazi se na sredini između vrha vrata i ramena. Osim što može smanjiti bol u leđima, ova točka može ublažiti ukočena ramena, bol u vratu i glavobolju.
- Trostruki Energizer 3 : stimulacija ove točke može pomoći u ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa, glavobolje, ukočenosti vrata i bolova u ramenima. Ova akupunkturna točka nalazi se u udubini između prstenjaka i malog prsta.
- 10 debelo crijevo : nalazi se na prednjoj strani lakta, ova točka se može pritisnuti za ublažavanje bolova u ramenu i vratu.
Osim pomoću alata za masažu, to možete učiniti i sami pomoću teniske loptice. To se može učiniti na sljedeći način:
- Namjestite se na leđa dok stavite dvije teniske loptice ispod sredine leđa, po jednu sa svake strane kralježnice.
- Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod.
- Polako se pomičite gore-dolje tako da vam se teniska loptica kotrlja duž donjeg dijela leđa.
- Pomičite se gore-dolje nogama kako biste ublažili bol i povećali pritisak teniske loptice.
Savjeti za odraz struka na leđima
Akupresuru ili refleksologiju može izvoditi kvalificirani praktičar akupresure ili vam može biti od koristi da to učinite sami. Evo nekoliko savjeta kada radite refleksologiju:
- Opustiti. Duboko udahnite, opustite čeljust i ramena, pronađite udoban položaj i zatvorite oči.
- Čvrsto pritisnite točku kružnim pokretima gore ili dolje oko 3 minute.
- Ponavljajte pokret koliko god želite jer ne postoji poseban medicinski rizik od prevelikog pritiska na akupunkturne točke.
Ako masaža ne ublažava bolove u leđima, a ovo stanje traje dulje vrijeme, odmah se obratite svom liječniku kako biste dijagnosticirali i pomogli vam u rješavanju bolova u leđima. Za više informacija o bolovima u leđima, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
